夏バテ撃退！婚活パワー全開の食事＆運動術

こんにちは(^-^) 名古屋の結婚相談所「婚活サポートアテンダー」です♪

今年の夏もアツ〜いですね...。
街中を歩くだけで、もう汗だく＆体力半減という方も多いはず。
でも！婚活は夏休みをくれません（笑）むしろライバルが夏バテしている今こそチャンス♪

◆ 夏バテが婚活に与える影響とは？

夏バテになると食欲がなくなり、体はダルダル...。
そんな状態でお見合いやデートに行くとどうなるか？

• お見合い写真より「やつれた」と言われる
• 会話が「あついですね...」しか浮かばない
• 帰宅後、疲れすぎてLINEの返信も遅れる

第一印象は3〜5秒で決まると言われます。
その瞬間に「元気ない人」と思われるのは、あまりにももったいない！

◆ 食事で整える！婚活栄養戦略

名古屋の結婚相談所カウンセラーとして、会員さんの体調管理もサポートしています。
婚活力を保つには「筋肉・エネルギー・水分」の3本柱が必須♪

◎ たんぱく質は毎食必須

鶏むね肉、豆腐、卵、魚...
筋肉や肌の材料になる食品を欠かさず摂ることで、疲れにくい体を維持できます♪

◎ ビタミンB群で疲労回復

豚肉、納豆、バナナ、玄米などはエネルギー変換を助けます。
特にデートが続く週は意識して摂りましょう。

◎ 水分＋塩分補給

冷たい飲み物ばかりは胃腸を冷やす原因に。
経口補水液や味噌汁なども取り入れて。

◆ 今日からできる夏バテ改善レシピ3選

朝：たんぱく質たっぷり和朝食

• 冷ややっこ＋生姜
• 焼き鮭
• 玄米ごはん＋味噌汁

生姜の温め効果で胃腸を元気に♪

昼：疲労回復パワー丼

• 豚の生姜焼き丼
• 温泉卵トッピング
• 緑茶または常温水

ビタミンB1と卵のアミノ酸で午後もシャキッと。

夜：クールダウン＆胃腸ケア

• 鶏むね肉の冷しゃぶ
• きゅうりとワカメの酢の物
• 豆腐とネギの味噌汁

酢の物で食欲アップ、たんぱく質で回復♪

◆ 運動で「婚活映え」する体をつくる

「夏は外に出たくない...」という気持ちはわかります。
でも、軽い運動は見た目にも元気オーラを与えます♪

★ 朝ストレッチ（5分）

起きてすぐ、肩回し・前屈・腰ひねり。
血流アップで顔色も明るく♪

★ 20分ウォーキング

涼しい早朝や夕方、木陰のあるルートが◎。
庄内緑地公園や名城公園トナリノは婚活仲間にも人気。

★ 自宅筋トレ

スクワット10回×3セット、プランク30秒×3セット。
服のサイズダウンにもつながります♪

◆ 名古屋周辺の涼しい婚活＆運動スポット

• オアシス21（夜はライトアップが綺麗♪）
• 白鳥庭園（水と緑で涼感デート）
• 名古屋市科学館プラネタリウム（涼しくロマンチック）
• 長久手のモリコロパーク木陰エリア（ウォーキングに最適）

◆ 会員さんの夏バテ克服ストーリー

40代男性会員Tさんは昨年、夏バテで体重が5kg減り顔色も悪化...。
お見合いが2件続けて不成立に（泣）
そこで、私のアドバイス通り「朝ストレッチ＋豚肉＆卵＋味噌汁生活」を3週間続けた結果...
8月末には顔色も明るく、3件連続で仮交際成立！
「やっぱり体力は婚活の武器だね！」と笑顔で話してくれました♪

◆ 専門家コメント

「夏バテで一番怖いのは、慢性的な栄養不足による表情の変化です。頬がこける、唇の血色が悪くなるなど、写真や実物で印象が変わることがあります。」（管理栄養士Sさん）

婚活中こそ、体も心も元気に♪

◆ 今日からできる夏バテ対策チェックリスト

• 毎朝5分ストレッチ
• 毎食たんぱく質
• 常温or温かい飲み物を飲む
• ビタミンB群食材を摂る
• 週3回は軽い運動
• 夜は冷房で冷えすぎないよう注意

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